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MENTAL HEALTHメンタルヘルス

こころのコンディショニング
気(き)づいて、整(ととの)えて、話(はな)してみる。

7. 今日(きょう)はこれだけでOK。

これだけならできそう、を1つ決(き)めれば⼗分(じゅうぶん)。

小学生(しょうがくせい)の皆(みな)さん

今日(きょう)は「これだけ」でOKを作(つく)ろう。

⼩(ちい)さくていい。できたら○でOK。できない⽇(ひ)は、空欄(くうらん)のままでもOK。

１
あいさつ

まずは、あいさつをしてみよう！

２
声(こえ)を1回(かい)出(だ)す


声(こえ)を1回(かい)出(だ)してみよう！

３
1回(かい)やってみる


1回(かい)やってみよう！

４
次(つぎ)に切(き)りかえる


次(つぎ)に切(き)りかえよう！

今日(きょう)のアクション（3ステップ）

  • ステップ１　今⽇(きょう)のミニ⽬標(もくひょう)を1つ決(き)める

あいさつ


あいさつを目標(もくひょう)に頑張(がんば)ろう！

声(こえ)を1回(かい)出(だ)す


声出(こえだ)しを頑張(がんば)ろう！
  • ステップ２　できたら〇をつける
  • ステップ３　「今⽇(きょう)できたこと」を1つ⾒(み)つける

自分(じぶん)でも、仲間(なかま)のことでもOK


自分(じぶん)のことでも、仲間(なかま)のことでも今日(きょう)できたことを１つ見(み)つけよう！

中学生の皆さん

小さめの目標を、1つだけ。

今⽇は「これだけやる」を1つ決めれば⼗分。できたら○でOK。できない⽇は、空欄のままでもOK。

１
声を出す

声を出してみよう！

2
1回だけチャレンジする


1回だけチャレンジしてみよう！

３
次に切りかえる

次に切りかえよう！

今日のアクション（3ステップ）

  • ステップ１　今日の目標を1つ書く

切りかえを早く


切りかえを早くしてみよう！
  • ステップ２　終わったら「できた、まだ」をつける
  • ステップ３　⽬標が決まらない⽇は「整える」を⽬標にしよう

高校生の皆さん

自分サイズの目標を1つ。

⽬標は⼤きさより、続けやすさが⼤事。決まらない⽇は、整えることを⽬標にしても良いよ。

今日のアクション（3ステップ）

  • ステップ１　今日の一歩を1つ書く

声を1回出す


声を1回出してみよう！

切りかえを早くする


切りかえを早くしてみよう！
  • ステップ２　決まらない日は「整える」を選ぶ
  • ステップ３　終わったら「できた、まだ」をつける
6. 元気、取りもどそう。8. なんか、ひとりな気がする。
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