MENTAL HEALTHメンタルヘルス
こころのコンディショニング
気づいて、整えて、話してみる。
2. イライラ、 ほどいてみよう。
怒り・かなしい・ドキドキは、声に出す・絵にする・書く・人に話すのどれか1つでOK。
できない日があってもOK。
できない日があってもOK。
小学生の皆さん
イライラの中身、なにがある？
イライラの中にありそうなものを1つえらぼう。わからないときは、なんとなくでOK。
１つかれている
いまは、すこしつかれているかも。
２うまくいかない
うまくいかなくて、イライラすることもあるよね。３イヤなことを言われた
イヤなことを⾔われて、気持ちがざわざわしたのかも。
今日のアクション（3ステップ）
- ステップ１ 「〇〇がイヤだった」「〇〇でイライラした」って、ひとことかいてみる
- ステップ２ ⽔をひと⼝のんで、ゆっくり息をすってはく
- ステップ３ その場から少しはなれて、10までかぞえる
ノートにかいてみよう。あとで見返せるように、のこしておこう！
中学生の皆さん
いまの気持ちに、名前をつけて整理する。
今の気持ちにいちばん近いものを1つえらぼう。
理由はひとことでOK。わからない⽇は「わからない」でも⼤丈夫。
理由はひとことでOK。わからない⽇は「わからない」でも⼤丈夫。
１イライラ
いまは、ちょっとイライラしているんだね。
２しょんぼり
いまは、少ししょんぼりしているんだね。
３ドキドキ
いまは、ちょっとドキドキしているんだね。
４うまくいかない感じ
いまは、うまくかみ合わない感じがあるんだね。
５やる気が出ない
いまは、あまり⼒が出ない感じなんだね。
今日のアクション（3ステップ）
- ステップ１ 「今⽇は〇〇が強め」って、ひとことメモする（例：今⽇はイライラ強め）
- ステップ２ 深呼吸を3回して、次にすることを1つ決める
- ステップ３ テンプレで書いてみる：「今⽇は〇〇。だから、まず〇〇してみる」
ノートやスマホのメモに残しておくと、あとで振り返りやすいよ。
高校生の皆さん
今日のアクション（3ステップ）
- ステップ１ 「いまの気持ち」をひとことで書いてみる
イライラ
今はイライラしているんだね。
不安
今は不安を感じているんだね。
焦り
今は焦りを感じているんだね。
無気⼒
今は無気力なんだね。
もやもや
今はもやもやしているんだね。
- ステップ２ 「どうしてそう感じたのか」を、別の言葉で表してみよう。
ムカつく → くやしいのかもしれない
うまくできなくて、くやしかったのかもしれない。
本当は期待していた
うまくいくと思っていたから、残念だったのかもしれない。
疲れて、余裕がない
疲れがたまっていて、いつもよりイライラしやすかったのかもしれない。
- ステップ３ 次にどうするか・どう伝えるかを1⽂で書いてみる
くやしい
いまは少しくやしい。だから、少し時間をおく。
不安
いまは不安。だから、まず準備を1つ進める。
疲れて余裕がない
いま少し余裕がない。少し落ち着いてから話したい。
ノートやスマホのメモに残しておくと、あとで⾒返しやすい。
