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MENTAL HEALTHメンタルヘルス

こころのコンディショニング
気(き)づいて、整(ととの)えて、話(はな)してみる。

6. 元気(げんき)、取(と)りもどそう。

つかれたときは、気合(きあ)いより回復(かいふく)が先(さき)。ねる・⾷(た)べる・休(やす)む・だれかに⾔(い)う、のどれか1つでもOK。
今⽇(きょう)は「回復(かいふく)のスイッチ」を⼊(い)れる⽇(ひ)にしてみよう。

小学生(しょうがくせい)の皆(みな)さん

元気(げんき)のもとを、いま足(た)そう。

元気(げんき)のもとを、⾜(た)してみよう。
つぎのうちでどれか１つでも良(よ)いよ。

1
ねる


ねて回復(かいふく)しよう！

2
たべる


たべて回復(かいふく)しよう！

3
休(やす)む


休(やす)んで回復(かいふく)しよう！

4
大人(おとな)に言(い)う


大人(おとな)に言(い)って回復(かいふく)しよう！

5
だれかに言(い)う


誰(だれ)かに言(い)って回復(かいふく)しよう！

今日(きょう)のアクション（3ステップ）

  • ステップ１　朝日(あさひ)をあびて、のびを10秒(びょう)する
  • ステップ２　今日(きょう)は早(はや)めに寝(ね)る時間(じかん)を決(き)める
  • ステップ３　「ちょっとつかれた」って大人(おとな)に言(い)ってみる

中学生の皆さん

休むのも練習。回復のスイッチを入れる。

こんな⽇は、がんばるより回復を優先していい⽇。まずは1つ、整える⾏動を決めよう。

今日のアクション（3ステップ）

  • ステップ１　今日は早めに寝る時間を決める
  • ステップ２　「今日は回復の日」って決めて、早めに切り上げる
  • ステップ３　大人に一言

大人に一言伝えてみる


「ちょっと疲れぎみ。今日は整えたい」って伝えてみよう！

高校生の皆さん

休む・寝る・食べるを選ぶ。回復を作る。

忙しい時期ほど、回復の計画がパフォーマンスを支える。
1週間を見て、回復が足りない所を1つだけ直す。

今日のアクション（3ステップ）

  • ステップ１　今の自分に足りていないものを1つ見つける

睡眠


睡眠が足りていないんだね。

食事


食事が足りていないんだね。

休息


休息が足りていないんだね。
  • ステップ２　回復のために、今日やることを1つ決める

寝る時刻を早める


寝る時刻を15分早めてみよう！
  • ステップ３　大人や周りに一言伝えるなら、1文だけ考える

大人や周りに一言伝える


「今日は疲れているので、早めに休みたい」
5. ドキドキしてる…大丈夫？7. 今日はこれだけでOK。
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