MENTAL HEALTHメンタルヘルス
こころのコンディショニング
気づいて、整えて、話してみる。
1. いま、どんな気分？
『気分がのらない』
『今日はちょっとうまくいかなかった』
そんな気持ちを、そのまま⾔葉にしていいページ。
その気持ちがどこから来たのか（くやしさ／はずかしさ／疲れ／⼈間関係など）を、いっしょに探そう。
『今日はちょっとうまくいかなかった』
そんな気持ちを、そのまま⾔葉にしていいページ。
その気持ちがどこから来たのか（くやしさ／はずかしさ／疲れ／⼈間関係など）を、いっしょに探そう。
同じ⽇に「いいこと」と「そうでもないこと」があっても、⼤丈夫。
小学生の皆さん
いまの気分、ことばにしてみよう。絵でもOK。
いまの気分に近いものを1つえらぼう。わからないときは、なんとなくでOK。
1うれしい
いまは、うれしいんだね！2くやしい
いまは、ちょっとくやしいんだね。
3つかれた
いまは、すこしつかれているんだね。4しょんぼり
いまは、ちょっとしょんぼりしているんだね。5ドキドキ
いまは、なんだかドキドキしているんだね。
6むしゃくしゃ
いまは、ちょっとむしゃくしゃしているんだね。
7ぼーっと
いまは、なんだかぼーっとしているんだね。今日のアクション（3ステップ）
- ステップ１ 「いまは○○」って、ひとこと⾔ってみる
- ステップ２ むずかしいときは、かおマークをかいてみる
- ステップ３ だれかに⾔えそうなら、ひとことつたえてみる
ノートにかいておくと、「こんな気分だったんだな」とあとで⾒られるよ。
中学生の皆さん
今⽇の気分、1つえらんでメモしよう。
今の気分にいちばん近いものを1つえらぼう。
理由はひとことでOK。わからない⽇は『わからない』でも⼤丈夫。
理由はひとことでOK。わからない⽇は『わからない』でも⼤丈夫。
1満足
いまは、けっこう満⾜しているんだね。
2くやしい
いまは、ちょっとくやしいんだね。
3つかれ
いまは、少しつかれているんだね。
4不安
いまは、少し不安なんだね。
5緊張
いまは、ちょっと緊張しているんだね。
6やる気
いまは、やってみようという気持ちがあるんだね。理由は⼀⾔でOK。たとえば『眠い』『友だち』『課題』『部活』など。
今日のアクション（3ステップ）
- ステップ１ 気分を1つえらんで、理由をひとことメモする
- ステップ２ ⾔葉にしにくいときは、顔マークだけでもOK
- ステップ３ 理由がよくわからない⽇は、「わからない」と書いてOK
ノートやスマホのメモに残しておくのもおすすめ。あとで⾒返せるよ。
高校生の皆さん
今⽇のコンディション、30秒でチェック。
いちばん気になることを1つ選んで、ひとこと書くだけでOK。
今日のアクション（3ステップ）
- ステップ１ いちばん気になるのはどれ？
気持ち
たとえば、なんとなく不安なんだね。
からだ
たとえば、いまは少し眠いんだね。
まわりの⼈
たとえば、まわりの人にはちょっと気をつかうんだね。
- ステップ２ どうしてそう感じる？
睡眠・疲れ
眠くて集中しにくいと感じるんだね。
不安・プレッシャー
今⽇は少し不安を感じるんだね。
⼈間関係
今⽇は少し気をつかっているんだね。
練習・準備
準備のことが少し気になっているんだね。
よくわからない
はっきりしないけど、少し落ち着かないんだね。
その他
なんとなく引っかかることがあるんだね。
- ステップ３ ひとことだけ書こう。
今⽇は少し不安。
今日は少し不安なんだね。
眠くて集中しにくい。
今日は眠くて集中しにくいんだね。
まわりに少し気をつかっている。
まわりに少し気をつかっているんだね。
