MENTAL HEALTHメンタルヘルス

こころのコンディショニング
気(き)づいて、整(ととの)えて、話(はな)してみる。

5. ドキドキしてる…大丈夫(だいじょうぶ)？

ドキドキは、がんばる前(まえ)に体(からだ)が準備(じゅんび)しているサイン。呼吸(こきゅう)をして、やることを1つ決(き)めるだけでも、気持(きも)ちはまとまりやすくなるよ。

小学生の皆さん
中学生の皆さん
高校生の皆さん

小学生(しょうがくせい)の皆(みな)さん

ドキドキは、がんばる合図(あいず)。整(ととの)えてみよう。

ドキドキするときは、がんばる前(まえ)の合図(あいず)かもしれないよ。まずは息(いき)をはいて、⽬(め)の前(まえ)の1つに気持(きも)ちを
もどしてみよう。

今日(きょう)のアクション（3ステップ）

ステップ１　ゆっくり息(いき)を3回(かい)はく（はくほうを長(なが)めに）
ステップ２　手(て)をむねにあてて、ゆっくり息(いき)をする
ステップ３　次(つぎ)にやることを1つだけ決(き)める

次(つぎ)のプレーは走(はし)る

走(はし)ってみよう！

声(こえ)を出(だ)す

声(こえ)を出(だ)してみよう！

中学生の皆さん

呼吸して、体をゆるめて、今に戻る。

ドキドキしているときは、気持ちを無理に変えなくていい。まずは呼吸して、体の⼒を少しゆるめて、⽬
の前の1つに戻ろう。

今日のアクション（3ステップ）

ステップ１　息をゆっくり3回はく
ステップ２　⼿をむねかおなかに当てて、10まで数える
ステップ３　今やることを1つだけ⾔う

次は声を出す

声を出してみよう！

次は走る

走ってみよう！

高校生の皆さん

緊張したら、やることを1つにしぼる。

緊張は、集中する前のサインでもある。変えようとするより、「今やること」と「確認すること」を1つずつ決める⽅が整いやすい。

今日のアクション（３ステップ）

ステップ１　今やることを1つ書く

最初の5分は走る

走ってみよう！

ステップ２　確認することを1つ書く

水を飲む

水を飲むことを確認しよう！

呼吸する

落ち着いて呼吸することを意識しよう！

立ち位置を確認する

立ち位置を確認してみよう！

ステップ３　息を3回ゆっくりはいて、目の前の1つに戻る

4. ちゃんと伝えてみよう。6. 元気、取りもどそう。

メンタルヘルストップへ戻る

こころのコンディショニングへ